Was du hier findest
Kurze, respektvolle Notizen – kein Leistungsdruck. Kleine Anker, Sätze und Übungen, die manchen Menschen in der Tagesklinik geholfen haben.
Ein Ort, zu dem du zurückkommen kannst – Tag für Tag.
Diese Seite sammelt kleine Ausschnitte aus der Tagesklinik: vertraute Sätze, Übungen und Bilder aus PME, Imagination, Körpertherapie, Kunsttherapie, Genusstherapie und mehr.
Sie ist kein Therapieplan und keine To‑do‑Liste, sondern eher ein stiller Flur, in den du zurückkehren kannst, wenn du etwas Vertrautes brauchst.
Diese Website ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Wenn du in akuter Gefahr bist, rufe bitte den Notruf.
Für die Zeit danach
Eine Möglichkeit, nach der Entlassung zu etwas Vertrautem zurückzukehren – wie ein Flur oder Gruppenraum, der sich einmal ruhig angefühlt hat.
Achtsam mit Privatsphäre
So schlicht wie möglich: keine Namen, keine genauen Geschichten, nichts, was andere identifizierbar macht. Nur allgemeine Inhalte, die du mit deinem eigenen Erleben füllen kannst.
Einblicke in die Sitzungen
Vielleicht erkennst du manches wieder – oder entdeckst etwas, das du zuhause ausprobieren möchtest.
PME
Muskelgruppen anspannen und loslassen – um den Unterschied zu spüren.
Imagination
Innere Bilder und sichere Orte – als Reise im Kopf, während der Körper hier bleibt.
Körpertherapie
Sanfte Bewegungen und Haltung – ein Stück mehr im eigenen Körper ankommen.
Genusstherapie
Kleine Momente für die Sinne – Tee, Musik, Licht, ein Bissen, ein Geruch.
Grübelbewältigung
Wenn Gedanken im Kreis laufen: erkennen, was Grübeln ist, und kleine Ausstiegsschritte üben.[web:62][web:67]
Wie du Tag für Tag nutzen kannst
- Such dir etwas aus, das gerade am wenigsten anstrengend wirkt – eine Sitzung, der Check‑in oder nur ein Satz.
- Gib dir 5–10 Minuten, ohne nebenbei etwas anderes zu tun, wenn es geht.
- Erwarte keine „Wunder“. Kleine Verschiebungen – ein bisschen ruhiger, ein bisschen mehr im Körper – sind vollkommen genug.
- Wenn etwas unangenehm wird: stoppe, öffne die Augen, orientiere dich im Raum und sprich bei Bedarf dein Behandlungsteam an.
Du darfst diese Seite so nutzen, wie sie zu dir passt – regelmäßig, ab und zu oder nur in bestimmten Phasen.
Ein Satz, der bleiben darf
„Es gibt Tage, da schaffe ich nur einen Atemzug bewusst. Aber auch das ist schon etwas.“
Viele Sätze hier sind inspiriert von dem, was Menschen in Gruppen oder Einzelgesprächen gesagt haben – immer so verändert, dass niemand erkennbar ist.
Wenn du mehr wissen möchtest
Auf den einzelnen Sitzungs‑Seiten findest du kurze Erklärungen und Anleitungen. Einige weiterführende Links haben wir außerdem unter Quellen & Weiterlesen gesammelt.
Sprich größere Fragen oder Unsicherheiten bitte immer mit deinem Behandlungsteam ab – diese Seite kann begleiten, aber sie ersetzt keine Behandlung.