Quellen & Weiterlesen
Eine kleine Auswahl an Seiten, auf denen du mehr zu den hier erwähnten Methoden findest. Die Inhalte dort ersetzen keine Behandlung und müssen nicht in allem zu deiner Tagesklinik passen.
Progressive Muskelentspannung (PME / PMR)
- AOK – Progressive Muskelentspannung (PMR): Einfache Anleitung – Kurze Einführung, Ablauf und Hinweise zu Dauer und Muskelgruppen.
- AOK – Progressive Muskelentspannung (Kurzform) (PDF) – Script‑ähnliche Kurzform zum Mitlesen.
- Wikipedia – Progressive muscle relaxation – Hintergrund, Geschichte und Grundprinzip „anspannen und loslassen“.
Imagination & geführte Fantasiereisen
- Mindfulness Content – Guided Imagery Script for a Safe Place – Beispiel für eine „sicherer Ort“-Imagination, mit Fokus auf Sinneskanäle und Sicherheit.
- Relaxation Audio – Boat on a Calm Lake – Englisches Script für eine ruhige Reise auf dem Wasser.
- Inner Health Studio – Beach Visualization – Weitere Fantasiereise, die als Inspiration für eigene Bilder dienen kann.
Körpertherapie & körperorientierte Therapie
- Deutsche Heilpraktikerschule – Körperorientierte Psychotherapie – Überblick über körperorientierte Verfahren, Fokus auf Körperwahrnehmung und Emotionen.
- Habichtswald Privat‑Klinik – Körpertherapie: Wie Körper und Seele zusammenhängen – Artikel zur Verbindung von Körper, Stress und Gefühlen in der Psychosomatik.
- Somatic Exercises for Trauma Relief – Englischer Überblick über sanfte, traumasensible Körperübungen (Orientierung, Atmung, kleine Bewegungen).
- vfkv München – Körperorientierte Psychotherapie (Fortbildungsbeschreibung) – Beschreibt typische Techniken wie Arbeit mit Atmung, Haltung und Bewegung.
Allgemein: Stress, Körper & Nervensystem
- From Tension to Tranquility: Somatic Exercises for Trauma Relief – Hintergrund dazu, wie der Körper Stress speichert und wie langsame Übungen das Nervensystem beruhigen können.
Hinweis: Die hier verlinkten Seiten wurden sorgfältig ausgewählt, können aber fachlich oder sprachlich von deiner Tagesklinik abweichen. Besprich Fragen am besten mit deinem Behandlungsteam.
Grübelbewältigung
Die Inhalte zur Grübelbewältigung orientieren sich an aktuellen Konzepten zu depressivem Grübeln und ruminationsfokussierter kognitiver Verhaltenstherapie (RF‑KVT), psychoedukativen Materialien zu Sorgen und Grübeln sowie Leitfäden zu gruppenbasierten Therapieangeboten.
- Watkins, E. et al.: Rumination-focused cognitive behavioural therapy for residual depression and depressive rumination (verschiedene Studien und Übersichtsarbeiten).
- Systematische Übersichten zu RF‑KVT und depressivem Grübeln, z. B. Jacobs, R. H. et al., sowie aktuelle Review‑Arbeiten zu ruminationsfokussierten Interventionen.
- Psychoedukative Materialien und Manuals zu Sorgen und Grübeln aus der kognitiven Verhaltenstherapie (z. B. Arbeitsmaterialien zu „Worry and Rumination“, kognitive Umstrukturierung, Aufmerksamkeitslenkung, Grübelzeit und Gedanken‑„Parkplätzen“).
- Beschreibungen und Merkblätter stationärer und teilstationärer Therapiegruppen (z. B. allgemeine Therapiegruppen, Stress‑ und Angstbewältigungsgruppen, Psychoedukationsgruppen), die Struktur und Ablauf von Gruppensitzungen darstellen.
Die Texte wurden vereinfacht formuliert, damit sie im Alltag verständlich bleiben und keinen Anspruch auf Vollständigkeit oder wissenschaftliche Beratung ersetzen.
Wochenziele
Die Wochenziele‑Seite orientiert sich an psychologischen Konzepten der Zielsetzung und an Materialien aus der Psychotherapie, die kleine, konkrete Schritte im Alltag empfehlen. Fachartikel und Übersichten beschreiben, dass realistische Ziele dabei helfen können, Überforderung zu reduzieren, Motivation aufzubauen und Fortschritte sichtbarer zu machen.
- Stewart, R., McMillan, D. et al. (2022). Goal planning in mental health service delivery: A systematic integrative review. Frontiers in Psychiatry, 13, 1057915. Online: frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2022.1057915
- Cooper, M. (2024). Goal‑setting theory in psychotherapy: A theory‑building case study. University of Roehampton (Dissertation). Online: pure.roehampton.ac.uk/…/goal-setting-theory-in-psychotherapy
- The London Psychiatry Centre (o.J.). How goal setting can boost your mental health. Blogartikel zu Motivation, Dopamin und kleinen erreichbaren Zielen. Online: psychiatrycentre.co.uk/…/goal-setting-a-practical-way-to-improve-your-mental-health
- Charlie Health (2025). Setting mental health goals to improve mental health. Überblick über Vorteile von klaren, erreichbaren Zielen (z.B. Selbstbewusstsein, Übersicht, Resilienz). Online: charliehealth.com/post/setting-mental-health-goals-to-improve-mental-health
- Mpower Minds (o.J.). The importance of goal setting: How it relates to your mental health. Artikel zu Zielsetzung, Motivation und Wohlbefinden. Online: mpowerminds.com/blog/importance-of-goal-setting
Die Inhalte auf der Seite wurden in einfache Sprache übertragen und dienen als Unterstützung im Alltag. Sie ersetzen keine individuelle therapeutische Beratung.